4 trucos mentales para correr más

Correr es un deporte mental”. ¡Estamos todos locos!’

Esta frase, que a lo mejor ya habrás visto en la camiseta de algún runner, tiene el objetivo de ser una cita divertida, pero, sin duda, la primera parte es muy cierta.

Como todos los deportes de resistencia, es importante la preparación física, así como la mental, para poder superar los momentos más difíciles.

Ya sea corriendo un trail de montaña, haciendo una maratón o simplemente entrenando, es probable que hayas tenido momentos en los que pensabas que no podías aguantar más.

En estos casos es posible que tu cuerpo necesite un aporte calórico o mineral, pero, en otros momentos, será tu mente la que querrá detenerte, probablemente cansada por los largos tiempos de actividad. Por esta razón es importante entrenar y cuidar nuestra mente tanto como nuestro cuerpo.

Aquí te dejamos 4 trucos que hemos seleccionado después de estar en contacto durante años con deportistas de resistencia, así que… ¡empezamos!

  1. Crea tu propio mantra.

Elige una breve frase motivadora que realmente te entusiasme y repítela en voz alta.

En situaciones de cansancio o dificultad, repite el mantra para mantener tus pensamientos en estado positivo y no caer en el engaño de tu mente que podría decirte ‘Parar’. Algunos ejemplos de mantras positivos serían ‘No te detengas!’ o ¡Sigue así, tu puedes con esto! ,…

  1. Piensa en las personas que más quieres.

Pensar en las personas que queremos y en momentos que hemos vivido con ellos nos transmite fuerza para seguir empujando aún más.

A lo largo de la cuarentena hicimos muchos ‘directos’ en Instagram con atletas y muchos coincidieron en este punto.

  1. Cuenta tus pasos o zancadas.

Puede parecer algo raro, pero este truco nos puede venir bien para concentrar a la mente con otras tareas. Especialmente cuando realizamos entrenamientos muy largos, de muchas horas, esta técnica va a hacer que distraigas tu mente de pensamientos negativos y además, que te motives a llegar a un número. Te aconsejamos ir poniéndote objetivos, como 1.000, 5.000, etc.

  1. Divide tu carrera o entrenamiento y alcanza objetivos.

Una buena estrategia para sentirse motivado es dividir nuestro objetivo final en pequeños objetivos. Por ejemplo, si nuestro entrenamiento es de 20 km podemos ponernos dos objetivos de 10 km o cuatro objetivos de 5km. De esta manera, tendremos un pequeño objetivo que cumplir hasta llegar al objetivo final, lo que nos ayudará a mantenernos concentrados y más motivados al ir consiguiendo los objetivos.

Esperamos que algunos de estos trucos te puedan resultar útiles para poder ayudarte a conseguir mejores resultados, sabiendo cómo actuar cuando nuestra mente nos dice parar.

Recuerda que, además de estar preparado mentalmente, tienes que mantener una buena preparación física, una alimentación saludable y la suplementación correcta para afrontar de la mejor manera tus pruebas.

Y tú, ¿tienes algún otro truco mental que utilizas?

¡Cuéntanoslo en los comentarios!

¿Bebidas isotónicas o agua de mar?

¿Bebidas isotónicas o agua de mar?

¿Tienes calambres o mareos durante tus entrenamientos más duros o carreras? 

Probablemente ya pienses a tu hidratación, pero muchas veces, el agua natural y las bebidas isotónicas comerciales no nos aportan todo lo que necesitamos.
Hoy te contamos la principal diferencia entre las bebidas isotónicas y el agua de mar, sigue leyendo para descubrirlo. La hidratación deportiva genera muchas preguntas e incógnitas y cada día son más los deportistas que buscan alternativas a la suplementación tradicional. El mundo de la nutrición siempre está buscando cómo ir más allá con el objetivo de poder llevar al límite las capacidades de nuestro cuerpo. En los últimos años, el agua de mar se está posicionando como la mejor alternativa a las bebidas isotónicas tradicionales.
Las bebidas isotónicas deportivas se basan en agua con azúcar, conservantes, colorantes y no contienen más de 4 o 5 sales minerales. 

En nuestros entrenamientos o carreras más exigente, como en el caso de los deportes de resistencia, nuestro organismo pierde una gran cantidad de minerales que, aún bebiendo mucha agua o tomando isotónicos comerciales, no conseguimos equilibrar. Esto es lo que nos puede causar calambres.

 El agua de mar, micro-filtrada y estructurada, ofrece hasta 78 electrolitos o minerales que el cuerpo asimila inmediatamente, gracias a la particular estructura del agua, la procedencia del agua de mar y el proceso de micro-filtración en frío . Estos minerales, como el magnesio, calcio, sodio, etc nos ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga, contribuir a la función psicológica normal, el funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos, el mantenimiento de los huesos y dientes en condiciones normales, el equilibrio electrolítico, al metabolismo energético normal, a la síntesis proteica normal y al proceso de división celular.

 Además, el formato en stick de nuestro producto, nos permite poder llevarlo con nosotros a todas partes sin sentir su peso, lo que lo hace el complemento perfecto al agua natural, para mantener nuestro cuerpo hidratado en todo momento. 

Descubre qué dicen nuestros consumidores sobre cómo les ayuda el agua de mar en la práctica de su actividad deportiva, la gran mayoría, deportistas de resistencia, (maratón, trail, ultra king, ironman, triatlón…) Puedes ver sus comentarios en nuestra página web, redes sociales o también en Amazon. 

¿A qué esperas a hidratar tu cuerpo de forma 100% natural?

La importancia de la hidratación

En los últimos años, estamos viendo que cada vez hay más deportistas que practican el triatlón, ironman, trail, maratón, etc. y algunos sufren las consecuencias de no estar lo suficientemente hidratado. Con el sudor se pierden muchas sales minerales además del agua. Esto afecta al rendimiento de los deportistas.

Si somos casi un 70% de agua, es lógico pensar que lo que ocurre en nuestro organismo tiene relación directa con el líquido elemento. Esta agua corporal contiene en solución electrolitos y solutos. Forma el líquido extracelular, siendo el principal ion extracelular el sodio y el potasio como ion principal, más concentrado, del líquido intracelular.

El agua es un nutriente acalórico pero fundamental para que nuestro organismo  se mantenga correctamente estructurado y en perfecto funcionamiento. Si el agua es esencial para el organismo, el mantenimiento del equilibrio hídrico es fundamental para el ser humando. Cualquier desequilibrio puede afectar negativamente al rendimiento físico y atentar contra la salud del organismo (Veicsteinas y Belleri,1993).

Una persona puede llegar a perder alrededor de 2,5 litros de agua diarios: 1,5 litros por la orina, 100 ml con las heces y 1 litro por la evaporación, respiración y transpiración (que aumenta considerablemente en ambientes muy calurosos y sobre todo con el ejercicio físico.

Cuando hablamos de deportistas, estas pérdidas hídricas aumentan y en consecuencia se incrementa el requerimiento de agua. En condiciones extremas, las necesidades hídricas pueden aumentar 5 o 6 veces por encima de lo normal (Iturriza y cols., 1995).

La deshidratación se define como la pérdida dinámica de agua corporal debida al sudor a lo largo de un ejercicio físico sin reposición de fluidos, o una reposición que no compensa la proporción de fluido perdido.

Al perder agua, arrastramos sales minerales. Los iones eliminados dependen de la vía de salida. Sudor: se pierde Na+(sodio), alrededor de 40mEq/l; Potasio K+, alrededor de 3mEq/l); Cloro, Clunos 40 mEq/l; en la diarrea, por término medio son: Na+100 mEq/l; K+30-40 mEq/l; Cl40 mEq/l y CO3H(bicarbonato) 22mEq/l.

No más calambres

Hace tiempo que estaba buscando algún producto natural que pudiera evitarme los calambres. He probado multitud de productos pero no acababan de satisfacer mis necesidades. En la Blue-Trail de Santa Cruz de Tenerife, me dieron unos sticks de agua de mar de la marca Aquon y cuando lo probé no podía creer los buenos resultados que me dio. Desde entonces no he dejado de tomarlos. Todo un acierto. No tengo calambres y sobre todo no tengo molestias en el estómago. Seguramente alguien pensará que con las pastillas de sal y beber un poco de agua es suficiente. Yo también lo creía hasta que probé Aquon Hyper. No tiene nada que ver con otros productos que aportan sales. El stick de Aquon hyper te aporta 78 electrolitos y se absorbe muy rápidamente y los tiempos de recuperación se acortan mucho.

Livigno Extreme 2018

Una de las pruebas de triatlón más exigentes de Europa.

En esta dura prueba se somete a los atletas a unas condiciones extremas, no apta para cualquier deportista. Las condiciones climáticas, a pesar de que la prueba se hace en agosto, pueden favorecer la retirada de muchos triatletas. Todo un año de sacrificios para tener que abandonar por las condiciones climáticas. Estas no han podido con David González, un deportista tinerfeño que, a pesar de haber participado con una lesión en su hombro derecho, ha sido capaz de llegar a la meta y ha obtenido una clasificación del puesto nº 12. De 102 participantes, tan solo llegaron a meta 27.

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