¿Por qué los electrolitos son importantes para los atletas?

Hombre atleta

Por lo general, los atletas sudan mucho más que una persona que no entrena. Cuando el cuerpo comienza a sobrecalentarse, el sistema nervioso estimula las glándulas sudoríparas, lo que hace que el cuerpo comience a sudar en un intento por enfriarlo.

 

Estudios recientes revelan que la razón por la cual los deportistas sudan más y producen más sudor que el resto de personas es porque están más en forma y participan en más actividad anaeróbica que requiere que el cuerpo trabaje más para bombear oxígeno y sangre continuamente a sus músculos. Cada vez que el cuerpo produce transpiración, agota los nutrientes necesarios y reduce los niveles de hidratación, por lo que es esencial que los atletas se reabastezcan durante todo el entrenamiento y, lo que es más importante, después de un entrenamiento para darle al cuerpo lo que necesita para recuperarse y volver al equilibrio y a niveles saludables de hidratación.

 

En medio de un duro entrenamiento, es fácil olvidarse de hidratarse. La deshidratación puede arruinar un entrenamiento y, si no se controla, puede reducir la capacidad de entrenamiento de un deportista en el transcurso de una temporada. Además, la recuperación posterior al entrenamiento de los atletas se ralentiza cuando el volumen de líquido se encuentra en un nivel por debajo del óptimo para el suministro rápido de nutrientes y oxígeno a los tejidos musculares y la eliminación de elementos de desecho del torrente sanguíneo.

¿Por qué los electrolitos son importantes para los atletas de élite?

Los minerales son iones cargados positiva y negativamente que conducen la actividad eléctrica para realizar diversas funciones dentro del cuerpo. Los oligoelementos deben estar presentes en concentraciones adecuadas para mantener el equilibrio de líquidos, la contracción muscular y la actividad neuronal, todo es esencial para el alto rendimiento y las funciones diarias básicas. Los riñones controlan el equilibrio de electrolitos excretándolos o conservándolos. El agua es atraída por las concentraciones locales de oligoelementos, por lo que la sigue dondequiera que vayan.

 

Cuando los deportistas sudan, pierden minerales principalmente en forma de sodio (Na+) y cloruro (Cl-), por lo que cuando comienza a reponer los líquidos perdidos, estos también deben reponer los electrolitos. El potasio (K+), el magnesio (Mg2+) y el calcio (Ca2+) son minerales que también se pierden al sudar. Para que intenten lograr el máximo rendimiento, es esencial que hidraten y rehidraten sus cuerpos con la cantidad adecuada de oligoelementos.

¿Cuántos electrolitos se pierden?

La cantidad de minerales que se encuentran en el sudor es la razón por la cual el sudor tiene un sabor salado. Algunos deportistas tienen sudor más salado que otros debido a simples diferencias genéticas, dieta, tasa de sudoración y aclimatación al calor. Los deportistas que se sienten mareados, aturdidos o experimentan calambres musculares después del entrenamiento pueden estar experimentando un desequilibrio de minerales.

 Si los deportistas solo beben agua para rehidratarse, podrían estar diluyendo su concentración interna de oligoelementos y desequilibrando aún más sus cuerpos. Si bien el cuerpo humano es sabio para regularse a sí mismo, el entrenamiento de élite es extenuante y lo suficientemente largo como para que los atletas deban bombear activamente electrolitos para apoyar el proceso de rehidratación.

Concluyendo

Los deportistas de resistencia deben reponer sus minerales con sticks como los de AQUON durante y después del entrenamiento. Y con el tiempo, podrán calibrar su ingesta de electrolitos para personalizarla según sus necesidades de rendimiento.

Agua de mar para deportistas

Agua de mar para deportistas

Agua de mar para deportistas

La importancia de la actividad

Como es bien sabido, no hay nada mejor para una vida saludable que una buena alimentación y hacer actividad física de manera regular. Es un hecho que las personas que se ejercitan día a día aumentan su bienestar tanto físico como mental. De hecho la Organización Mundial de la Salud recomienda 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos.  En el mismo reporte, avisa de que el coste estimado al año por enfermedades relacionadas con la falta de actividad física asciende a US$54 000 millones en atención sanitaria directa y otros US$14 000 millones por la pérdida de productividad.

 

Practicar actividad física mejora no solo tu estado fisiológico, tu figura y tu metabolismo, sino que también aumenta tu bienestar psicológico, te ayuda a mejorar tu concentración y estimula ciertas vías metabólicas que generan, de facto, felicidad.

Tabla extraída de: Márquez, S. (1995). Beneficios psicológicos de la actividad física. Revista de psicología general y aplicada: Revista de la Federación Española de Asociaciones de Psicología, 48(1), 185-206.

En resumen, hacer ejercicio es bueno, así en general. Así que te animamos a que te muevas y te ejercites de la forma que más te guste.

Actividad física y deporte

Dicho lo anterior, es importante diferenciar entre actividad física y deporte. La actividad física es cualquier forma de esfuerzo físico que se haga con el cuerpo y que entrañe un gasto de energía por encima del metabolismo basal. Por otra parte, el deporte conlleva de manera intrínseca la planificación de los entrenamientos, la medición de las marcas personales y todo ello enfocado en la competición. Normalmente entendemos que las personas deportistas se enfocan en uno o varios deportes y que dichos deportes siguen unas reglas muy concretas: reglamentos, federaciones, calendarios competitivos, etc.

 

Podríamos decir que una persona que sale al parque a ejercitarse está haciendo actividad física, pero si la misma persona se entrena (en el parque o en otro tipo de instalaciones) con un seguimiento, una planificación y con el objetivo de obtener unas marcas concretas o incluso ganar competiciones, esta persona está haciendo deporte.

Agua de mar para deportistas

Esta diferenciación parece banal, pero nos sirve para compartirte lo que viene a continuación. Tanto si eres deportista como alguien a quien le encanta ejercitarse libremente, creemos que te puede interesar.

El agua de mar en el deporte

Como ya hemos hablado en otros artículos, tomar agua de mar nos ayuda a hidratarnos, ya que nos hace un aporte inmediato de todos los minerales que perdemos al sudar. Esto es muy importante cualquier persona que haga ejercicio, pero es primordial para quienes practican deporte.

 

La pérdida de sales minerales, como el sodio, es muy común en deportistas, sobretodo en aquellos deportes de resistencia como el atletismo, running, fútbol, ciclismo, etc. Al ejercitar nuestro cuerpo de manera prolongada, sudamos. Al sudar, perdemos agua y todos los minerales que forman parte del sudor. Esto, en el peor de los casos puede llevar a una hiponatremia.

agua de mar para deportistas

En estos casos, beber agua no basta y es por eso que muchos deportistas acuden a las bebidas isotónicas o energéticas. En el mejor de los casos, estas bebidas, creadas artificialmente, tienen una altísima concentración de azúcares añadidos. Lo cual puede llegar a generar problemas estomacales a largo plazo. Es aquí cuando el agua de mar para deportistas toma relevancia.

El agua de mar aporta todos los minerales que el cuerpo necesita, ya que tiene exactamente la misma composición del plasma sanguíneo. Esto conlleva un aporte mucho más eficiente y efectivo de minerales, de forma que el cuerpo los asimila cuasi instantáneamente.

Comprobado científicamente

Un equipo de científicos publicaron en el año 2017 un estudio en el que varios deportistas consumieron agua de mar microfiltrada junto con otros que no lo hicieron. Midieron la generación de lactosa (la responsable de las agujetas) y evidenciaron que, efectivamente, el agua de mar disminuía de forma notable la aparición de lactasa.

 

Años más tarde, en el 2021, realizaron un estudio similar en la Universidad de Cambridge, en el que pusieron en cuestión su propio descubrimiento. Hicieron mediciones más amplias, de otras hormonas relacionadas con la actividad física intensa, y los resultados fueron concluyentes: el agua de mar, disminuye la aparición de lactasa de manera significativa.

Sin embargo, remitiéndonos a la propia investigación, y para no caer en el triunfalismo fácil: esto no significó unos mejores resultados.

Dicho de otra forma: beber agua de mar no te va a hacer ganar una carrera. Eso depende de ti. Pero te puede ayudar a sentirte mejor y menos cansado en cada entrenamiento.

Puedes conseguir nuestros productos aquí.

El agua de mar isotónica y la hidratación

El agua de mar isotónica y la hidratación

El agua de mar isotónica y la hidratación

La importancia de la hidratación.

Hidratarse es fundamental para estar sanos. El agua desempeña numerosas funciones en el cuerpo humano. Actúa como material de construcción; como disolvente, medio de reacción y reactivo; como portador de nutrientes y productos de desecho; en la termorregulación; y como lubricante y amortiguador.(1)

Por otra parte, estudios recientes han demostrado que una hidratación insuficiente, afecta negativamente al rendimiento escolar. La falta de agua en el cuerpo, puede verse reflejada rápidamente en una disminución de la masa corporal y, a su vez, puede provocar calambres, diarrea y lo que comúnmente conocemos como sed.

Pero, ¿por qué es tan importante el agua para nuestro cuerpo?

Para hacernos una idea, de un bebé que pesa 3.5kg al menos 2.5kg son agua (2). Como podemos ver en la siguiente tabla, el porcentaje de total de agua en nuestro cuerpo (TWB) varía según la edad, disminuyendo conforme vamos envejeciendo. Se podría decir que envejecer es perder, paulatinamente, el agua de nuestro cuerpo.

agua en nuestro cuerpo

El agua en nuestro cuerpo se distribuye entre dos compartimentos. Todos los fluidos fuera de las células se denominan colectivamente líquido extracelular , mientras que el agua dentro de las células se denomina líquido intracelular. Estos dos compartimentos están separados por las membranas de las células y, como cualquier membrana biológica, interactúan a través de un proceso conocido como Osmosis.

La osmosis es un fenómeno físico mediante el cual, entornos líquidos separados por una membrana semipermeable (como las membranas celulares), tienden a equilibrar su concentración de sales disueltas. Siempre lo harán de forma que el entorno con s densidad de sales absorberá líquido del que menos tenga.

 

Es por esto que el balance entre el líquido intracelular y el líquido extracelular debe ser lo más equilibrado posible. Es decir: necesitamos que nuestra hidratación sea óptima. Si no, corremos el riesgo de someter a un “estrés” o desequilibrio a nuestras células. Por ejemplo, si entramos en un estado de deshidratación, el líquido extracelular tendrá menos líquido, por lo tanto mayor densidad de soluto y absorberá el líquido de las células, lo cual puede llegar a generar problemas severos, en casos extremos.

El agua de mar isotónica

Antes de explicar por qué el agua de mar isotónica puede ayudar a que nuestra hidratación sea óptima, tenemos que explicar de una forma muy visual qué es el agua de mar isotónica y dónde reside su importancia.

La vida compleja en la tierra apareció hace 580 millones de años. En ese periodo, la tierra aún era joven y los océanos no eran tan salinos como ahora. La salinidad de los océanos está relacionada con la erosión, y como es evidente, cuanto más tiempo pasa mayor es la erosión y mayor la salinidad de los océanos.

Este dato es importante porque, en el momento en el que se creó la vida, los océanos tenían una salinidad similar a la que hoy encontramos en bebidas isotónicas y en los sueros fisiológicos que se utilizan en enfermería. La isotonía en bebidas se da en líquidos que contienen una concentración de sales de 285-295 mOsm/L. Esto está relacionado con la teoría de que los seres vivos en el planeta tierra aún “recordamos” biológicamente nuestro orígen y simplemente nos hemos adaptado a otros entornos, manteniendo el estado primigenio en nuestra estructura biológica fundamental.

Los sueros fisiológicos se fabrican añadiendo sales a una base de agua mineral natural. La diferencia con el agua de mar isotónica, es que esta se crea de modo inverso: con el agua de mar, que contiene todos los elementos y minerales que necesita nuestro cuerpo, combinándola con agua mineral (con mineralización débil), elaboramos un producto isotónico (285-295 mOsm/L), que es exactamente idéntico al plasma sanguíneo.

El agua de mar isotónica y la hidratación
Cómo conocer y evitar la deshidratación

Cómo reconocer y evitar la deshidratación

Cómo reconocer y evitar la deshidratación durante el entrenamiento y actividad física

Hay cinco factores importantes que debes abordar cuando realizas actividad física en días de calor y humedad: deshidratación, hidratación, sudor, enfriamiento del cuerpo y aclimatación al calor. Ignorar cualquiera de ellos puede impedir tu rendimiento durante tu entrenamiento de senderismo, viaje de mochilero o caminata. Comprender cómo abordar estos factores podría ser la diferencia entre tu próxima aventura espectacular y un golpe de calor.

Echemos un vistazo en profundidad para aprender cómo ayudar al cuerpo a mantenerse adecuadamente hidratado y fresco.

La deshidratación afecta negativamente tus entrenamientos. ¿Qué es la deshidratación? La deshidratación es la condición en la que tu cuerpo carece de los niveles de agua para funcionar correctamente. Si no ingieres suficientes niveles de agua para tu peso corporal y para las temperaturas exteriores, puedes deshidratarse rápidamente. La deshidratación está influenciada por la intensidad del ejercicio, las condiciones ambientales como la temperatura y la humedad, y la disponibilidad de líquidos durante el ejercicio.

¿Cómo puedes saber si estás deshidratado?

Tu orina puede ser un indicador de que estás deshidratado. Si es incolora o amarillo claro, estás bien hidratado. Si tu orina es de color amarillo oscuro o ámbar, es posible que estés deshidratado.

Esta es una lista de otros efectos o signos de deshidratación:

• Poca o ninguna orina

• Orina que es más oscura de lo normal

• Boca seca

• Somnolencia o fatiga

• Sed extrema

• Dolor de cabeza

• Confusión

Mareos o aturdimiento

• Sin lágrimas

No uses la sed para saber si está deshidratado.

Las investigaciones indican que cuando nos sentimos “sedientos”, nuestro cuerpo está deshidratado en un 1-2 % . Las evidencias también sugieren que confiar únicamente en la sed como medio para reemplazar las pérdidas de líquidos durante el ejercicio, especialmente en condiciones ambientales calurosas, puede evitar la restauración total de las pérdidas de agua corporal, lo que lleva a la deshidratación involuntaria. Esto significa que la sed no es un buen indicador de las necesidades de hidratación. Los planes individuales de reposición de líquidos deben calcularse en función del peso y la pérdida de líquidos de una persona durante los entrenamientos.

cómo reconocer y evitar la deshidratación

No uses la sed para saber si está deshidratado.

Las investigaciones indican que cuando nos sentimos “sedientos”, nuestro cuerpo está deshidratado en un 1-2 % . Las evidencias también sugieren que confiar únicamente en la sed como medio para reemplazar las pérdidas de líquidos durante el ejercicio, especialmente en condiciones ambientales calurosas, puede evitar la restauración total de las pérdidas de agua corporal, lo que lleva a la deshidratación involuntaria. Esto significa que la sed no es un buen indicador de las necesidades de hidratación. Los planes individuales de reposición de líquidos deben calcularse en función del peso y la pérdida de líquidos de una persona durante los entrenamientos.

¿Qué te pone en mayor riesgo de deshidratación?

Algunas personas corren un mayor riesgo de deshidratación, incluidas las que hacen ejercicio de alta intensidad (o en climas cálidos y con mucha humedad) durante demasiado tiempo, tienen ciertas afecciones médicas (cálculos renales, infección de la vejiga), están enfermas (fiebre, vómitos, diarrea), están embarazadas o amamantando, están tratando de perder peso o no pueden obtener suficientes líquidos durante el día. A medida que envejeces, es posible que tu cerebro no pueda detectar la deshidratación. No envía señales de sed, por lo tanto, pesarse antes y después del entrenamiento es vital para conocer la tasa y las necesidades de hidratación.

La hidratación es fundamental para mantenerse enérgico y seguro durante los entrenamientos. Prevenir la deshidratación es mejor que tener que arreglar la deshidratación.

¿Sabías que el agua constituye más de la mitad de tu peso corporal? Tu cuerpo depende del agua para sobrevivir. Cada célula, tejido y órgano de tu cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Por ejemplo, tu cuerpo usa agua para mantener su temperatura, eliminar desechos y lubricar tus articulaciones. Pierdes agua todos los días cuando vas al baño, cuando hace mucho calor y cuando estás físicamente activo.

¿Qué líquidos hidratan el cuerpo?

Obviamente el agua es ideal para mantenerse hidratado, pero otras bebidas y alimentos también pueden ayudar, especialmente si te deshidratas. Los zumos de frutas y vegetales, la leche y los tés de hierbas, además de recuperadores 100% naturales, como el agua de mar AQUON ISO AQUON HYPER, pueden contribuir positivamente a la hidratación debido a su capacidad para reponer los minerales y electrolitos perdidos durante la actividad física.

¿Qué son los electrolitos y por qué son importantes en la lucha contra la deshidratación?

Los electrolitos son minerales en el cuerpo que tienen carga eléctrica y son responsables de equilibrar el agua en el cuerpo. También ayudan a mover los nutrientes hacia las células y sacar los desechos de las células. El sodio, el calcio, el potasio, el cloruro, el fosfato y el magnesio son electrolitos. Los obtienes de los alimentos que ingieres y de los líquidos que bebes, por lo que puedes reponerlos a través de fórmulas de hidratación e ingesta de alimentos. Si una persona está deshidratada, es probable que pierda los electrolitos que tanto necesita mientras realiza actividad física.

La importancia de la hidratacion para un deportista

La importancia de la hidratación en un deportista

La importancia de la hidratación en un deportista

La importancia de la hidratacion en un deportista

Mantener un buen nivel de hidratación en los deportistas es fundamental. La ingesta de líquidos asociada con el entrenamiento regular es la clave del éxito deportivo. La ingesta de agua debe controlarse juiciosamente para evitar un rendimiento deficiente.

 

Ingesta de líquidos y rendimiento físico

El cuerpo humano está formado por diferentes sistemas donde el agua juega un papel importante para garantizar la renovación celular. El cuerpo no almacena agua, la necesidad es igual al volumen de agua eliminada cada día. Es por ello que los insumos (alimentos, bebidas) deben ser equivalentes a los egresos (heces, respiración, sudor, orina) para abastecer todos los compartimentos intra y extracelulares del organismo y evitar pérdidas importantes de vitaminas y minerales esenciales (sodio, potasio, magnesio , zinc, vitamina C, etc.).

 

Las pérdidas de agua del cuerpo, casi nulas a temperatura normal en una persona sedentaria, aumentan a 1,4 litros en tiempo caluroso y pueden llegar a 5 litros o incluso más en atletas durante ejercicio prolongado.

 

Para los atletas, la ingesta de líquidos no solo debe ser suficiente sino regular. Las ingestas deben distribuirse uniformemente a lo largo del día para compensar las pérdidas. ¡Es importante beber antes de tener sed! De hecho, uno no debe confiar en el mecanismo fisiológico de la sed, que es  una señal que llega demasiado tarde  y no responde a las necesidades reales. Cuando aparece la sed, el cuerpo ya está ligeramente deshidratado.

Varios estudios  han demostrado que una ingesta inadecuada de líquidos conduce rápidamente a una caída en el rendimiento. Para ejercicios prolongados, la deshidratación afecta principalmente la capacidad de resistencia, mientras que para esfuerzos más cortos, reduce la fuerza muscular necesaria para la contracción.

 

Se estima que una pérdida del 2% disminuye la capacidad atlética en casi un 20%. Los primeros síntomas de deshidratación son: sed, piel húmeda, escalofríos, dolores de cabeza, pérdida de lucidez, palpitaciones y náuseas. Una mayor deshidratación puede provocar trastornos musculares y tendinosos, calambres, hipertermia que puede derivar en problemas cardiovasculares, coma o incluso la muerte.

Ingesta de líquidos y rendimiento mental

La importancia de la hidratacion para un deportista

La ingesta de agua también influye en el mantenimiento de las funciones cognitivas (vigilancia, concentración, memoria a corto plazo, psicomotricidad) y el tiempo que tarda en aparecer la sensación de fatiga durante el ejercicio. Esto es muy importante en deportes que requieren habilidades tanto físicas como mentales (tenis, baloncesto, orientación, fútbol, rugby, saltos, esquí, bicicleta de montaña, etc.).

Una simple caída del  1% en el peso del agua corporal  (por ejemplo, una pérdida de 0,7 kg en un atleta de 70 kg)  se acompaña de los primeros signos de deshidratación  e influye en el rendimiento físico e intelectual.

Nuestro producto, Aquon Hyper, es 100% agua de mar pura, microfiltrada y estructurada,. Esta te proporciona el suplemento mineral apropiado para que puedas recuperar todos los electrolitos que pierdes durante tus entrenamientos y carreras. La fórmula del agua de mar te proporciona, de manera inmediata, todos aquellos electrolitos que tu cuerpo necesita y que vas eliminando por el sudor. Se absorbe rápidamente y puedes evitar los temidos calambres.

Como filtrar el agua de mar

Cómo filtrar el agua de mar

COMO FILTRAR EL AGUA DE MAR

No es un secreto que el agua de mar es beneficiosa para la salud. Ayuda a nuestro sistema inmunológico a estar en equilibrio de minerales y eso lo refuerza. Por esto, en los últimos años muchas voces han recomendado ir a la playa y recoger agua de mar. Este método entraña varios riesgos que describiremos a continuación.

El agua de mar lo cura todo

Como ya hemos dicho, el agua de mar no cura, ayuda al sistema inmune. Lamentablemente, actualmente las aguas del mar de todo el planeta están llenas de microplásticos, combustibles y deshechos que la humanidad (principalmente) vierte al mar en cantidades nunca vistas en la historia de nuestros océanos. A esto, le debemos sumar las bacterias y microorganismos que podrían ser nocivos para nuestra salud y que se encuentran, principalmente en la superficie.

Entonces, por una parte tenemos el agua de mar, — un regalo que la naturaleza pone a nuestra disposición—, y por otra una contaminación que, de algún modo, envenena ese regalo.

Es por esto que, antes de su consumo, hay que preparar el agua para no correr el riesgo de una intoxicación o una respuesta negativa de nuestro organismo a los agentes contaminantes que se encuentran en el agua de mar.

Hervir el agua de mar

Uno de los métodos más efectivos para acabar con los microorganismos que habitan en el agua de mar y que podrían ser perjudiciales para nuestra salud es el de hervir el agua. Hervir agua durante al menos 10 minutos nos garantiza que mueran todos los organismos vivos (bacterias y otros microorganismos). Este proceso es conocido por todos y forma parte de las cadenas de producción de productos envasados, desde hace mucho tiempo. Por ejemplo, la leche se hierve antes de su consumo, para evitar posibles infecciones bacterianas. A este proceso se le conoce como Pasteurización. 

Lamentablemente, en el agua de mar no solo hay microorganismos nocivos, sino que también hay zooplacton y fitoplacton que aportan “vida” al agua. Cuando se hierve, el agua se “muere”. Se queda estéril. Perdiendo parte de sus beneficios.

Por otra parte, aunque eliminemos los microorganismos con el hervido, todos los microplásticos y fueles seguirán ahí. Es decir, hervir el agua no garantiza que esté apta para el consumo humano. La ingesta prolongada de estos elementos puede llegar a ser muy perjudicial para la salud y provocar enfermedades en el medio y largo plazo.

Filtrar el agua de mar

Existe otro proceso, menos conocido, mediante el cual se eliminan todas aquellas partículas nocivas que puedan encontrarse en el agua de mar: el filtrado.

Hay muchos tipos distintos de filtros y no todos aseguran la esterilización. Algunas casas cuentan con filtros domésticos que, en última instancia, aseguran que productos como el cloro u otros aditivos que se encuentran en nuestros sistemas de agua público, no lleguen a nuestros cuerpos. Sin embargo, estos filtros solo consiguen eliminar ciertos elementos disueltos en el agua, peor no aseguran la esterilización de la misma. 

Los filtros industriales, a diferencia de los domésticos, conceden una garantía de esterilización. Los hay de distinta densidad y, para garantizar un agua pura sin sustancias nocivas o microorganismos, debe ser como mínimo de 0.22 micras. 

Nuestros proceso de producción de agua de mar cuenta, no solo con este tipo de filtros certificados, sino que llevamos un control completo de la calidad del agua mediante análisis durante los procesos de envasado.

El agua de mar es muy importante para nosotros, por eso nuestro compromiso es garantizar que, cuando la tomes, sea solo eso: agua de mar pura.



10 consejos para tu primer triatlon

10 Consejos para tu primer triatlón

10 CONSEJOS PARA TU PRIMER TRIATLÓN

 

10 consejos para tu primer triatlón

 

 10 consejos para tu primer triatlón, te los mostramos:

1 – Entrena de menos a más

Esto suena básico, sin embargo, como cualquier otro deporte basado en la resistencia, es mejor comenzar poco a poco y establecer una base de entrenamiento. El Ironman es la exigencia máxima en el deporte del triatlón; sin embargo, no es la decisión más inteligente elegirlo para tu primera carrera. Al comenzar lentamente, también limitarás el riesgo de lesiones.

2 – Comienza con equipamiento de triatlón básico

La gente a menudo piensa que necesita gastar mucho dinero en equipamiento. Si estás comenzando, todo lo que realmente necesitas son algunos básicos como gafas, bañador, bicicleta, casco y zapatillas para correr. Una vez que hayas hecho algunas carreras, puedes comenzar a buscar mejores productos.

3 – Únete a un grupo de entrenamiento

Entrenar en grupo no solo es muy divertido, sino que también te permitirá hacer preguntas al entrenador y/u otros miembros.

4 – Elige una carrera local

Los eventos locales significan menos viajes y menos preocupaciones. Localiza eventos de triatlón locales económicos, son una excelente manera de probar por primera vez y también competir con tus amigos.

 

 

Mantener una buena hidratación

5 – Practica tu habilidad en las transiciones antes del día de la carrera

El tiempo de transición se cuenta para el tiempo total de la carrera y es donde muchos novatos regalan segundos. Practica la configuración de tu bicicleta, casco y zapatillas para correr en casa en una zona de transición “simulada”. Esto te dará confianza el día de la carrera.

6 – No tengas miedo de pedir consejo

La comunidad del triatlón es una de las comunidades deportivas más generosas y positivas que existen. Todos alguna vez fueron novatos, así que no tengas miedo de hacer preguntas sobre cosas de las que no estás seguro. ¿Ya tenemos casi los 10 consejos para tu primer triatlón!

7 – Alimenta tu cuerpo con la energía adecuada

Comer bien y mantenerse hidratado son dos de los factores que más influyen en el rendimiento. Cuando comiences a entrenar más, tu gasto de energía aumentará y, por lo tanto, necesitarás alimentarte en consecuencia. Asegúrate de mantenerte bien alimentado con muchos alimentos no procesados e hidratado con AQUON HYPER, un recuperador de minerales 100% natural.

8 – Descansa cuando lo necesites

Un atleta inteligente es un atleta exitoso, por lo que si comienzas a sentirte demasiado fatigado, es posible que sea el momento de tomarse unos días de descanso. Es muy normal sentirse cansado por el entrenamiento; sin embargo, si te sientes fatigado y cansado varios días seguidos, es posible que tu cuerpo te esté diciendo que necesitas un descanso.

9 – Trabaja tus debilidades

Lo mejor del triatlón es que se trata esencialmente de 3 deportes en uno. La mayoría de las personas tienen una o dos disciplinas en las que son más débiles. Esto significa que tu disciplina más débil tiene mayor margen de mejora y es en la que tendrás que concentrarte.

10 – Diviértete

El triatlón es un deporte muy positivo, perfecto para toda la familia. Disfruta del camino de la superación e intenta involucrar a tu familia en tus entrenamientos y carreras para compartir tus experiencias.

Agua de mar para beber

Agua de mar para beber

Agua de mar para beber

¡Agua de mar para beber! Muchas personas todavía no saben que el agua de mar se puede beber. Tienen la creencia de que si la beben acabarán deshidratándose. Esto sería cierto si bebiesen una cantidad grande y además fuese directamente recogida de la playa. Sin pasar por ningún filtro de limpieza de micro-plásticos y otros microorganismos.

 

El agua de mar apta para beber debe pasar por distintos procesos de preparación. Esto se hace para que sanidad la apruebe y pueda ser distribuida y consumida por el ser humano. Como ya dijimos en otro artículo, el agua de nuestros océanos está bastante sucia. Su consumo podría provocar diarreas y otros problemas de salud.

Agua de mar para beber

¿El agua de mar se puede beber?

Aquí hay que matizar algo importante: no es lo mismo beber que tomar. Aunque, es cierto que, en algunos países de Latinoamérica se utiliza la palabra “tomar” como sinónimo de “beber”. Sin embargo, es importante matizar que, a la hora de consumir agua de mar, debe hacerse en pequeñas dosis. Es decir: tomarla, de a poco. Dándole el margen al cuerpo para que la asimile.

 

Se han dado casos muy conocidos en los que náufragos han sobrevivido después de varios días en el océano. Tomando agua de mar. La clave está en no beberla como si fuera agua mineral. El agua de mar es 4 veces más salada que nuestro cuerpo. Beberla en grandes cantidades sería tóxica para nuestro organismo.

 

En resumen: no. El agua de mar no se debe beber en grandes cantidades. Tampoco es necesario. Podemos consumirla tranquilamente y disfrutar de sus beneficios, siempre que la tomemos en dosis pequeñas. Es necesario que el agua esté debidamente tratada, es decir, micro-filtrada en frío para no eliminar los elementos prebióticos que contiene el agua de mar.

¿Cuál sería la dosis recomendada?

Aquí podemos diferenciar entre la dosis diaria recomendada y la cantidad adecuada para cada toma. Nosotros proponemos una dosis de 10 mililitros (ml) por toma. En un día, recomendamos un consumo de 1 a 4 sticks diarios. Por ejemplo, dos sticks de Aquon Hyper en ayunas, antes de empezar el día. Un stick después de comer y otro después de cenar. Esto para personas con un ritmo de vida tranquilo.

 

Para personas deportistas, recomendamos un uso mayor, sin abusar. Por ejemplo, algunos deportistas de alto rendimiento que consumen Aquon habitualmente. Y, aunque cada quién tiene su forma genuina de tomarlo, la mayoría coinciden en tomarse 1 stick de Aquon Hyper antes de empezar el entrenamiento y luego tomarse uno cada 45 minutos aproximadamente. Así el cuerpo va recuperando todos los minerales y electrolitos que va perdiendo.

Agua de mar: beneficios

Agua de mar: beneficios

Agua de mar: beneficios

Agua de mar: beneficios

Agua de mar y beneficios que aporta a nuestro organismo es algo que  todavía sorprende a la gente. Hoy en día vivimos en un ajetreo constante, trabajo, familia, alimentación, deporte, tiempo libre, ocio… Muchas veces no nos tomamos el tiempo necesario para descansar. La vida que llevamos, no ofrece tiempo para alimentarnos de la mejor forma posible,  ni tenemos tantas horas  para cuidar nuestro cuerpo como se merece.

Nos gustaría que el día tuviese más horas para dedicarle el tiempo necesario a cada parcela de nuestra vida. Sabemos que haciendo deporte y comiendo de forma saludable ayudamos mucho a nuestro sistema para mantenernos fuertes y enérgicos. Lo que quizás desconozcas es la importancia de un equilibrio en nuestro organismo. 

¿Conoces los beneficios del agua de mar?

Cuando hacemos ejercicio sudamos y por ende perdemos agua y minerales. Lo que sí debemos hacer es hidratarnos bien, pero el agua sola no te aporta tantos minerales como puede hacerlo el agua de mar, en pequeñas dosis. Los beneficios que tiene ingerir agua de mar tras una sudoración son el aporte de minerales y 78 electrolitos que forman parte de su composición. Es mucho más eficiente aunque siempre se debe complementar con beber agua y comer bien, la magia no existe. 

El mayor beneficio, teniendo en cuenta nuestro estilo de vida es que al tener todos los minerales y electrolitos en su composición, tu cuerpo selecciona los que sabe que ha perdido durante el día y los recupera. A no ser que nos estemos analizando constantemente, va a ser muy difícil que sepamos qué minerales hemos perdido. Para recuperarlos con alimentación necesitaríamos más tiempo para procesar y acertar con lo que nos falta. Si tuviéramos que reponer, con suplementos, todos los minerales que necesitamos, nos harían falta muchas pastillas. ¿Por qué no tomar agua de mar que nos aporta todo? Un stick de Aquon Hyper o de Aquon Iso restablece la pérdida de los electrolitos. Se puede tomar de 1-4 sticks diarios dejando el agua de mar en la boca durante unos segundos y luego se traga.

Sin azúcares añadidos

No contiene azúcares ni aditivos, es 100% natural. Aunque no lo creas, es importante que diferenciemos entre los rehidratantes a los que estamos acostumbrados, que siempre llevan azúcar y algunos electrolitos. En el caso de los deportistas de alto rendimiento, elegir este tipo de productos suele acabar con flatos, calambres y problemas intestinales en medio de la marcha. Gracias a su composición natural y libre de toxinas, el agua de mar es una excelente opción a la hora de cuidar a nuestro organismo. El agua de mar ofrece el extra de salud que necesita para su óptimo rendimiento.

Que enfermedades cura el agua de mar

¿Qué enfermedades cura el agua de mar?

¿Qué enfermedades cura el agua de mar?

¿Qué enfermedades cura el agua de mar?

¿Qué enfermedades cura el agua de mar? Cada día hay más personas que se interesan por el uso del agua de mar para mejorar la salud. Mucha gente se lo pregunta y la respuesta es fácil. Ninguna.

En primer lugar, se podría decir que quizás no haya enfermedades, sino enfermos. ¿Cómo es posible? Pongamos unos ejemplos: La alergia, hipertensión, psoriasis, artrosis…

En realidad, no son enfermedades, si no que son respuestas de nuestro sistema inmunológico que se manifiestan contra síntomas provocados por agentes o factores externos e internos. Causas principales:  la mala alimentación, higiene, falta de ejercicio, deshidratación, excesos de tabaco, drogas, bebidas alcohólicas, químicos, tóxicos, radiaciones, etc. 

Entonces, si queremos responder a la pregunta inicial de ¿qué enfermedades cura el agua de mar?, nos daremos cuenta de que es imposible curar todo ese tipo de problemas. Hay que tener en cuenta, además, de que cada persona es diferente y va a reaccionar de manera distinta frente a un mismo agente causante de esos síntomas.  Pongamos un ejemplo: si el polen es responsable de las alergias, todos los que respiramos ese polen deberíamos ser alérgicos. En cambio , no ocurre así. Algunos son alérgicos y otros no. Por ese motivo podemos decir que es el sistema inmunológico el encargado de responder frente a estos agentes externos. 

¿Se puede mejorar con el agua de mar?

Pero, entonces, el agua de mar ¿cura o no cura algo? El agua de mar te ayuda a reforzar tu sistema inmunológico y va a ser tu organismo el que pondrá en marcha todos los mecanismos para poder luchar. Podríamos decir que el agua de mar, debidamente tratada, puede ayudar en reforzar el sistema, de aportar micro-nutrientes y minerales, al mismo tiempo que colabora en la hidratación del organismo. Cuando tu cuerpo está en equilibrio, la homeostasis está regulada, tu sistema inmunológico está fuerte y preparado para luchar contra las agresiones de agentes externos.

No podemos olvidar que los problemas respiratorios de algunas personas mejoran con la brisa del mar. La ionización del aire en las costas marinas es importante para la inhalación de todos los micro-elementos y mejora la salud de los asmáticos. Todavía se recomienda a esas personas que paseen por la orilla del mar para respirar ese aire tan beneficioso.

Otras formas de mejorar nuestra salud son acudir a los balnearios, spas y centros de talasoterapia para sumergirnos en las piscinas de agua de mar, bañarnos y ducharnos con agua de mar y también respirar ese ambiente marino. 

El agua de mar no cura ninguna enfermedad, pero mejora nuestro cuerpo externamente aprovechando los baños y la brisa del mar e internamente si tomamos, por vía oral, pequeñas cantidades de manera regular durante algunos meses. Aquon Iso, agua de mar reducida a la isotonía por dilución con agua natural, te aporta esos minerales que tu cuerpo pierde logrando equilibrar y mejorar la comunicación y la nutrición celular.

¿Dónde se puede comprar el agua de mar?

¿Dónde se puede comprar el agua de mar?

En los últimos años, distintas marcas comerciales han puesto a la venta productos de  agua de mar. Así, día a día hay más facilidad para comprar agua de mar en diversos formatos: embotellada, en ampollas, en sticks, en garrafas, incluso en formato de spray nasal.

¿Por qué comprar  el agua de mar y no ir directamente a recogerla a la playa?

Esta pregunta, si bien tiene mucho sentido, también esconde un grave riesgo para la salud. Lamentablemente, el estado de nuestros océanos no es todo lo saludable que solía ser. Cierto es que las propiedades características del agua de mar son beneficiosas para nuestro organismo. Es muy importante  un proceso de micro-filtrado para no correr el riesgo de ingerir también microplásticos, aceites y otros derivados del petróleo.  Estos contaminantes  se encuentran dispersos por nuestros océanos  los contaminan, poniendo en peligro el ecosistema del planeta entero. Por esta razón no es lo mismo ir a la playa y recoger en garrafas el agua de mar. Posiblemente el agua esté transparente, limpia, pero no hay que fiarse. Los vertidos que van a parar al mar son muchos y aunque los océanos y mares tienen capacidad de regenerarse, pueden provocar problemas en algunas personas que la recogen en la playa.

¿Dónde se puede comprar el agua de mar?

¿Dónde se compra?

Comprar agua de mar nos asegura que las empresas que preparan el agua, la comercializadora y la vendedora cumplen con los estándares de calidad exigidos por la normativa, al menos en Europa. Evidentemente, no todas las empresas tienen el mismo proceso de filtrado.

Hay muchas opciones. Dependiendo del formato que quieras comprar, puedes encontrar diferentes  puntos de venta. Para los formatos grandes, tamaño 5 l, para cocinar la opción es en supermercados,  herboristerías y también en plataformas online. Otros formatos más adaptados al consumo deportivo como los sticks los compras  en farmacias y herboristerías. Aunque en los últimos años, se puede comprar agua de mar directamente desde las tiendas online, que suelen ofrecer descuentos. Otros puntos de venta muy utilizados son Amazon o Aliexpress, que ofrecen servicio en todo el mundo.

4 trucos mentales para correr más

4 trucos mentales para correr más

4 Trucos mentales para correr más

4 trucos mentales para correr más
4 trucos mentales para correr más

Correr es un deporte mental

4 Trucos mentales para correr más. Correr es un deporte mental”. ¡Estamos todos locos!’

Esta frase, que a lo mejor ya habrás visto en la camiseta de algún runner, tiene el objetivo de ser una cita divertida, pero, sin duda, la primera parte es muy cierta.

Como todos los deportes de resistencia, es importante la preparación física, así como la mental, para poder superar los momentos más difíciles.

Ya sea corriendo un trail de montaña, haciendo una maratón o simplemente entrenando, es probable que hayas tenido momentos en los que pensabas que no podías aguantar más.

En estos casos es posible que tu cuerpo necesite un aporte calórico o mineral, pero, en otros momentos, será tu mente la que querrá detenerte, probablemente cansada por los largos tiempos de actividad. Por esta razón es importante entrenar y cuidar nuestra mente tanto como nuestro cuerpo.

Aquí te dejamos 4 trucos que hemos seleccionado después de estar en contacto durante años con deportistas de resistencia, así que… ¡empezamos!

Trucos mentales para tus entrenamientos

 

  1. Crea tu propio mantra.

Elige una breve frase motivadora que realmente te entusiasme y repítela en voz alta.

En situaciones de cansancio o dificultad, repite el mantra para mantener tus pensamientos en estado positivo y no caer en el engaño de tu mente que podría decirte ‘Parar’. Algunos ejemplos de mantras positivos serían ‘No te detengas!’ o ¡Sigue así, tu puedes con esto! ,…

  1. Piensa en las personas que más quieres.

Pensar en las personas que queremos y en momentos que hemos vivido con ellos nos transmite fuerza para seguir empujando aún más.

A lo largo de la cuarentena hicimos muchos ‘directos’ en Instagram con atletas y muchos coincidieron en este punto.

  1. Cuenta tus pasos o zancadas.

Puede parecer algo raro, pero este truco nos puede venir bien para concentrar a la mente con otras tareas. Especialmente cuando realizamos entrenamientos muy largos, de muchas horas, esta técnica va a hacer que distraigas tu mente de pensamientos negativos y además, que te motives a llegar a un número. Te aconsejamos ir poniéndote objetivos, como 1.000, 5.000, etc.

  1. Divide tu carrera o entrenamiento y alcanza objetivos.

Una buena estrategia para sentirse motivado es dividir nuestro objetivo final en pequeños objetivos. Por ejemplo, si nuestro entrenamiento es de 20 km podemos ponernos dos objetivos de 10 km o cuatro objetivos de 5km. De esta manera, tendremos un pequeño objetivo que cumplir hasta llegar al objetivo final, lo que nos ayudará a mantenernos concentrados y más motivados al ir consiguiendo los objetivos.

Esperamos que algunos de estos trucos te puedan resultar útiles para poder ayudarte a conseguir mejores resultados, sabiendo cómo actuar cuando nuestra mente nos dice parar.

Recuerda que, además de estar preparado mentalmente, tienes que mantener una buena preparación física, una alimentación saludable y la suplementación correcta para afrontar de la mejor manera tus pruebas.

Y tú, ¿tienes algún otro truco mental que utilizas?

¡Cuéntanoslo en los comentarios!

Bebidas isotónicas o agua de mar?

¿Bebidas isotónicas o agua de mar?

¿Bebidas isotónicas o agua de mar?

Bebidas isotónicas o agua de mar?

¿Tienes calambres o mareos durante tus entrenamientos más duros o carreras?

Probablemente ya pienses en tu hidratación, pero muchas veces, el agua natural y las bebidas isotónicas comerciales no nos aportan todo lo que necesitamos.
Hoy te contamos la principal diferencia entre las bebidas isotónicas y el agua de mar, sigue leyendo para descubrirlo. La hidratación deportiva genera muchas preguntas e incógnitas y cada día son más los deportistas que buscan alternativas a la suplementación tradicional. El mundo de la nutrición siempre está buscando cómo ir más allá con el objetivo de poder llevar al límite las capacidades de nuestro cuerpo. En los últimos años, el agua de mar se está posicionando como la mejor alternativa a las bebidas isotónicas tradicionales.
Las bebidas isotónicas deportivas se basan en agua con azúcar, conservantes, colorantes y no contienen más de 4 o 5 sales minerales. 

En nuestros entrenamientos o carreras más exigentes, y  los deportes de resistencia, nuestro organismo pierde una gran cantidad de minerales. Aunque se beba mucha agua o se tomen isotónicos comerciales, no conseguimos equilibrar. Esto es lo que nos puede causar calambres.

¿Bebidas isotónicas? ¿Agua de mar?
Tú decides

 El agua de mar, micro-filtrada y estructurada, ofrece hasta 78 electrolitos o minerales que el cuerpo asimila inmediatamente. Esto es posible gracias a la particular estructura del agua, la procedencia del agua marina y el proceso de micro-filtración en frío . Estos minerales, como el magnesio, calcio, sodio, etc.  nos ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga. Contribuyen a la función psicológica normal, el funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos, el mantenimiento de los huesos y dientes en condiciones normales, el equilibrio electrolítico, al metabolismo energético normal, a la síntesis proteica normal y al proceso de división celular.

 Además, el formato en stick de nuestro producto, nos permite poder llevarlo con nosotros a todas partes sin sentir su peso, lo que lo hace el complemento perfecto al agua natural, para mantener nuestro cuerpo hidratado en todo momento. 

Descubre qué dicen nuestros consumidores sobre cómo les ayuda el agua de mar en la práctica de su actividad deportiva, la gran mayoría, deportistas de resistencia, (maratón, trail, ultra king, ironman, triatlón…).  Puedes ver sus comentarios en nuestra página web, redes sociales o también en Amazon. 

¿A qué esperas a hidratar tu cuerpo de forma 100% natural?

La importancia de la hidratación

La importancia de la hidratación

La importancia de la hidratación

No olvides reponer minerales

La importancia de la hidratación
La importancia de la hidratación

La importancia de la hidratación a veces se olvida.

En los últimos años, estamos viendo que cada vez hay más deportistas que practican el triatlón, ironman, trail, maratón, etc. y algunos sufren las consecuencias de no estar lo suficientemente hidratado. Con el sudor se pierden muchas sales minerales además del agua. Esto afecta al rendimiento de los deportistas.

Si somos casi un 70% de agua, es lógico pensar que lo que ocurre en nuestro organismo tiene relación directa con el líquido elemento. Esta agua corporal contiene en solución electrolitos y solutos. Forma el líquido extracelular, siendo el principal ion extracelular el sodio y el potasio como ion principal, más concentrado, del líquido intracelular.

El agua es un nutriente acalórico pero fundamental para que nuestro organismo  se mantenga correctamente estructurado y en perfecto funcionamiento. Si el agua es esencial para el organismo, el mantenimiento del equilibrio hídrico es fundamental para el ser humano. Cualquier desequilibrio puede afectar negativamente al rendimiento físico y atentar contra la salud del organismo (Veicsteinas y Belleri,1993).

Pérdida de agua corporal

Una persona puede llegar a perder alrededor de 2,5 litros de agua diarios: 1,5 litros por la orina, 100 ml con las heces y 1 litro por la evaporación, respiración y transpiración (que aumenta considerablemente en ambientes muy calurosos y sobre todo con el ejercicio físico. Por eso siempre hay que tener en cuenta la importancia de la hidratación efectiva con suficientes electrolitos para conseguir un equilibrio.

Cuando hablamos de deportistas, estas pérdidas hídricas aumentan y en consecuencia se incrementa el requerimiento de agua. En condiciones extremas, las necesidades hídricas pueden aumentar 5 o 6 veces por encima de lo normal (Iturriza y cols., 1995).

La deshidratación se define como la pérdida dinámica de agua corporal debida al sudor a lo largo de un ejercicio físico sin reposición de fluidos, o una reposición que no compensa la proporción de fluido perdido.

Al perder agua, arrastramos sales minerales. Los iones eliminados dependen de la vía de salida. Sudor: se pierde Na+(sodio), alrededor de 40mEq/l; Potasio K+, alrededor de 3mEq/l); Cloro, Cl– unos 40 mEq/l; en la diarrea, por término medio son: Na+100 mEq/l; K+30-40 mEq/l; Cl40 mEq/l y CO3H(bicarbonato) 22 mEq/l. 

No más calambres

No más calambres

No más calambres

No más calambres

¡No más calambres, no puedo seguir así! 

Seguramente más de algún deportista habrá pensado lo mismo muchas veces. Es muy probable que a ti te pase frecuentemente y te habrás dejado aconsejar por otros deportistas que les ocurría lo mismo. No todos saben que el agua de mar te ofrece mucho más que otros productos que contienen minerales y electrolitos. Si necesitas otras sales minerales además de Potasio y Sodio, puedes obtener todos los electrolitos necesarios para evitar los calambres con los sticks de Aquon Hyper. El agua de mar contiene todos los minerales que tu cuerpo necesita y además en concentraciones análogas. Es totalmente biodisponible y además se absorbe inmediatamente.

Nuestro deportista, David González nos comentó lo siguiente: 

«Hace mucho tiempo que estaba buscando algún producto natural para evitar esos calambres que estaba sufriendo continuamente. Los productos que había probado, no eran 100% naturales y no conseguían evitar esas molestias.

En una de las pruebas más interesantes de Santa Cruz de Tenerife, la Blue Trail, me ofrecieron unos cuantos sticks de agua de mar de la marca Aquon. Sinceramente no creía que con un pequeño sobre que contenía 10 ml de agua de mar podría obtener esos resultados. ¡Fue increíble!  No he dejado de usar Aquon Hyper en todas mis competiciones y entrenamientos.» 

Los calambres han desaparecido

Antes tomaba unas pastillas de sal, pero tenían el inconveniente de que no se absorbían rápidamente y por eso no conseguía evitar los calambres. Con Aquon Hyper no ocurre lo mismo. El agua de mar actúa enseguida. A los dos minutos noto como mi cuerpo se recupera y me encuentro bien y con fuerzas para continuar y conseguir mis objetivos.  Tengo una pauta que funciona bien: tomo 1 stick 10 minutos antes de empezar cualquier prueba y después tomo un stick  cada 45-50 minutos, dependiendo de la temperatura. Cuanto más calor hace, más sticks de agua de mar tomo. 

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos.Ver Política de cookies
Privacidad